Hallo Leute ,

Ich bin momentan nicht zufrieden mit meinem Körper und meinen Fortschritten.

Daten zu mir:

18 Jahre , 68kg, 179cm

Ins Studio gehe ich seit einem Jahr.So nun mein Anliegen. Ich weiß, dass das alles nicht von heut auf morgen geht, deshalb spart euch Kommentare wie ' was erwartest du nach einem Jahr?' usw.

Ich persönlich informier mich sehr viele über Bodybuilding,Muskelaufbau durch Foren, Internet oder Zeitschriften - bin also kein ahnungsloser 1x die Woche Fitnessgänger.

Zufrieden bin ich mit meinem Körper nach einem Jahr nicht. Meine Fortschritte der einzelnen Muskeln; werde die Fortschritte von 1-10 bewerten. 10 ist top

Meine Einschätzung:

Brust: Ist eine schwachstelle in meinen Augen. Äußere Brust gut gewachsen, innere ist mager. 5/10

Rücken: Ein Ansatz zu einer V-Form ist vorhanden. Lat ist ganz okey. Trapez/Nacken muss noch hart gearbeitet werden / hab dadurch bisschen hängeschultern und komm schmächtig rüber. 6/10

Schultern: Ja in meinen Augen ein Muskel der schnell unproportional wirkt. Schultern können etwas mehr sein. 7/10

Bizeps/Trizeps: Hab eine gute veranlagung für Arme. Bizeps könnte bisschen dicker sein. Trizeps ist gut. 9/10


So, zu meinem Problem. Ich wirk einfach zu schmächtig. Bisschen wie ein Strich in der Landschaft. - Bin kein hungerhacken nur ich möcht eben massiver werden. - kompakter. Bloß wie? Habe an Muskeln vllt. ein bischen zu genommen, an Gewicht nix. Wiege sogar weniger als wie ich angefangen habe.

Zu meiner Ernährung;
Ich acht nicht wirklich drauf was ich esse. Wenn ich hunger auf etwas habe - esse ich es. Auf den Protein Bedarf achte ich - der wird immer gedeckt. Kohlenhydrate hatte ich mal nen Wheight Gainer - hab Probleme mit der Verdauung schon mein ganzes Leben - durch den musst ich ins Krankenhaus - Verstopfung.

Mein Trainingsplan:
Viele werden sagen , teilweise zu viele Sätze. Nur ich finde jeder muss selber wissen wann der Muskel genug gereizt und ausgepumpt ist.

Brust/Trizeps:
Bankdrücken: 3 Sätze ~ 8-10 Wdh 65kilo
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 Sätze ~ 8-10 Wdh
Brustpresse 3 Sätze ~ 10 Wdh
Kabelzug 3 SÄtze ~ 10 Wdh

Kickbacks am Kabelzug 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze
Kickback auf der Bank 3 Sätze

Rücken/Bizeps:
Rudern am Gerät 3 Sätze
Latziehen zum Nacken 3 Sätze
Latziehen zur Brust mit Hammergriff 3 Sätze
Klimmzuüge mit breitem Griff :3 Sätze

Schultern/Nacken:
Kurzhantel Schulterdrücken 3 Sätze
Schulterdrücken mit Langhantel 3 Sätze
Kurzhantel Seitheben 3 Sätze

Shruggs 3 Sätze
Nackenziehen 3 Sätze
Butterfly-Reverse 3 Sätze

Ins Studio gehe ich so , dass jeder Muskel nach 4 Tagen wieder trainiert wird.

Wieso ich Schultern und Rücken getrennt trainiere?
Ich möchte das gern isoliern, da der Rücken allein schon anstrengend ist und ich immer maximal Gewicht gehe. Außerdem möcht ich gern zwischen Push und Pull trennen-

Supps:
Whey Body Attack Deluxe . Nach jedem Training 1 Shake. An nicht Trainingstagen auch + tägl. 1 Protein Riegel.

werde mir die Tage nach Silvester eventuell Creatin/ Kre Alkalyn holen um mich Gewichtsmäßig zu steigern, da ich momentan nicht vorran komme. Was haltet ihr davon?

Oder was haltet ihr von BCAA Tabs / oder nur L-Glutamin ?


Bitte gebt ein Feedback zu dem was ich eben geschrieben habe. Bitte nur konstruktive Kritik und nicht einfach jemand runtermachen!

Nehme alle Ratschläge gerne an!


PS: Bilder kann ich momentan keine hochladen - Cam nicht vorhanden.