ich bitte um kommentare
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jeweils 3 Sätze 8 wdh.

MONTAG - BRUST/ BIZEPS/ TRIZEPS

Schrägbankdrücken LH
negativ BD Kurzhanteln
Butterfly

Langhantel-Curls
Curls
Hammer-Curls

French-Press
Seilzug
Kickbacks


MITTWOCH - BEINE

Kniebeugen/ Beinpresse
Beincurls Ober
Beincurls Unter
Wadenheben


FREITAG - Rücken/ SCHULTERN

Kreuzheben
Latzziehen
Rudern LH

Schulterdrücken KH
Seitheben
Nackenheben KH/ Shrugs