Hallo, hab mich mal drangesetzt und mir einen Ernährungsplan für den Trainingstag geschrieben... allerdings hab ich noch keine nährwerte aber ich glaube für einen der sonst selten ist, ist der plan eh schon hart genug von daher denke ich mal das ich da weitaus als genug nährwerte und kcal zusammenkriege... jedoch hätt ich doch ganz gern mal eure meinung dazu... Der plan wird bis auf mittag und abendessen eingehalten, weil da halt das aufn tisch kommt was grad da ist


Ernährungsplan Trainingstag


06:00 Uhr
Shake
29g Whey Protein
5g BCAA + Glutamin
15ml Liquid Amino
15ml MCT - ÖL
60g Maltodextrin
30g Dextrose
5g Creatin
400ml Wasser

200g Haferflocken
250ml Milch


09:30 Uhr
2 Stk. Scheiben Vollkornbrot
30g Eiweißshake
250ml Milch

12:00 Uhr - 13:00 Uhr
Nach belieben

13:00 - 17:00 Uhr
250gr Weight-Gainer
750ml Wasser


17:00 Uhr
200g Haferflocken
250ml Milch
150g Weight-Gainer
250ml Wasser


17:30 Uhr
45g Train-Booster


18:00 - 19:00 Uhr
Training


Direkt nach dem Training
Shake
29g Whey Protein
5g BCAA + Glutamin
15ml Liquid Amino
30ml MCT - ÖL
60g Maltodextrin
30g Dextrose
5g Creatin
150g Weight-Gainer
700ml Wasser


Abendessen ca. 20 Uhr
Nach belieben


Vor dem Schlafen
250g Speisequark
30g Eiweißshake
250ml Milch


Was sagt ihr dazu? Totaler schrott? oder gut? Das ding ist, mct, aminos etc.. weightgainer hab ich alles gesponsert bekommen hat allessammt nen wert von 350 euro... also warum nicht nutzen wenns schon da ist... Ich weiß ja nicht wie schnell ich dadurch zunehme aber ich wollte das so 2 monate durchziehen und wenn ich massig genug ausschaue oder langsam fett werde, wollte ich die gainer einfach rausnehmen Bitte beißt mich nicht gleich, ich versuch mich das erste mal ernsthaft an einem festen EP.