jaja der andreas frey... der empfiehlt auch sein standard-frühstück

nochmal, du bist:
1. nicht der jüngste
2. nicht der dünnste
nicht bös gemeint, aber beides faktoren die die insulinsensitivität negativ beeinflußen und du deswegen noch mehr auf den kh-konsum achten solltest.
google mal nach IS und lies dir den sticky "grobe richtwerte masseaufbau" von gaggeis durch.
bringt dir mehr als irgendwelche ratschläge von supp-shops