Trainer = Vollpfosten

Um Masse aufzubauen, muss man im Hypertrophie-Bereich (ca. 8-12 WDH) trainieren. Vom Trainierenden hängt dann ab, mit wie viel Gewicht er das macht.

Und NICHT : Wenn man nicht so fit ist, darf man kein Hypertrophie-Training machen.


PS: Ja, ich weiss, dass man Anfängern oft mehr WDHs empfiehlt. Das hat aber mit Technik-Lernen zu tun und nicht mit allgemeinem unfit sein.