Zitat Zitat von Hawx
@engelbert1:

ok, denn werd ich mir mal genau anschauen, vielen dank schonmal, hätte nicht mit so schneller hilfe gerechnet :>

@Robceptor:

08/15 sollte keineswegs abschätzig klingen, war nicht so gemeint.
also werd ich ab morgen wohl mal den wkm plan durchziehen.

ernährung sieht folgendermasen aus:

morgen:
haferflocken
magerquark
1-2 äpfel geraspelt

dazwischen: apfel, banane, mandarine, je nach hungergefühl halt

mittags:
kommt sehr darauf an. da mein arbeitsweg recht lange ist, nehm ich das essen mit.
bsp:
vollkornbrot, tomaten, peperoni, thunfisch, bisschen käse
oder: schüssel salat, vollkornbrot, trutenbrust/trockenfleisch
eher selten: was warmes von zuhause, z.B reis mit geschnetzeltem, nudeln mit geschnetzeltem, sowas in der art halt. kommt eher selten vor da ich noch zuhause wohne und beide elternteile arbeiten, da gibts selten was warmes was ich dann mitnehmen könnte. ich selber komme abends leider erst um 18-19 uhr nach hause, dann noch hund, training usw. wird dann meist 20-21 bis ich erstmal zum abendessen komm.

dazwischen wieder etwas obst

abendessen:
je nach lust, sieht meistens ähnlich aus wie mittags also etwas brot, thunfisch, trutenbrust, gemüse wie tomate, paprika, karotten, gurken, hüttenkäse, manchmal auch magerquark, je nach lust.

alles in allem komm ich so ca auf 2900 kcal.

nährstoffanteil sieht so aus:

fett anscheinend etwas zu wenig, etwa 40-80 g
eiweiss gut 2-3g pro kg körpergewicht
kohlenhydrate rest


@Captain Leeroy Sansibar:
hm, ok, was heist gar nichtmal so schlecht, würde mich interessieren was denn daran nicht so toll ist.
du hast schon mal die Grundübungen drin...das sieht man nicht bei jeden