hi,
danke für die schnellen antworten

Zitat von Faifer
zu TE1: -> Nimm den Butterfly raus, drück die Langhantel knapp vor der Nase (das Nackendrücken wird dir deine Schultern verheizen und hat keine Vorteile) und ersetz das Trizepsziehen durch Barrendips oder Stuhldips, Nimm dir deine KH und lad Gewicht drauf und mach Kniebeuge oder noch besser : Nimm die LH Stange streck das ding überm Kopf durch und mach Überkopfkniebeuge mit ruhig vielen Wiederholungen 3x20 oder sowas, ist immernoch besser als nix (Danke an Blackbeard, das ist echt ne Super Übung)
butterfly: sollte ich nicht eine Übung haben die die Brust dehnt?


dips: ich persönlich halt nicht so viel von den dips, was nehmt ihr da so als übung?



die erwähnten überkopfkniebeugen muss ich mal probiern

aber sollte kniebeuge und kreuzheben nicht am gleichen tag sein,
weil das kreuzheben powert meine beine schon voll aus, dass is auch der grund warum ich das kreuzheben nach dem vorgebeugten rudern mach

Zitat von Faifer
-> TE1, Beine,Brust,Schulter,Trizeps
Kniebeuge,
Bankdrücken,
Dips,
Schulterdrücken

-> TE2, Beine,Rücken,Bizeps,Hintere Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern,
L-Flys/vorgebeugtes Seitheben (oder wenns unbedingt sein muss Curls)
Schulterdrücken: meinste damit KH drücken mit ner drehung?
soll ich die isos ganz streichen?


Zitat von Fearmaster
Ausserdem scheint mir das n bissl viel zu sein da der Sonntag ja der einzige Tag ist an dem dein Körper mal zu Ruhe kommt. (Weiss jetzt nicht genau wie sehr dich das WT auspowert)

Und 1 Aufwärmsatz is auch n bissl wenig meiner meinung nach.
also das WT powert mich so meistens nicht viel aus,
aber glaubst du das eine Trainingseinheit pro woche reicht?

sollt ich nen 2tn aufwärmsatz mit 2/3 vom endgewicht hinzufügen?