Hallo Liebe BBS-Leute,

ich habe eine große Bitte an euch. Ich denke unter euch sind einige erfahrene Leute, die schon mehrmals vor Wettkämpfen oder aus anderen Gründen sehr viel abgenommen haben und Ihren Körperfettanteil zum Minimum geschraubt haben.
Ich möchte dies auch aber ich bin Dick und mäßig trainiert im Moment.
Ich habe die Suche benutzt, jedoch kann ich mir mit den Tipps im Moment nicht weiter helfen.
Ich hoffe mir kann jemand weiter helfen.

Hier ein paar Fakten von mir...:

Größe: 173 cm
Gewicht: 110 kg
BMI: 36,8
von der Muskelmasse ist noch etwas vorhanden, da ich in der Vergangenheit aktiv American Football gespielt und Fitnesstraining betrieben habe.

Tagesablauf:

Aufstehen: 04.00 Uhr Zeitungen austragen
06.00 Uhr Frühstück
07.00 Uhr Weg zu Arbeit

Arbeit: 08.00 Uhr - 18.00 Uhr

Zu Hause: Wegen Gleitzeit zwischen 17.30 und 18.30


Mein Problem ist es halt alles gut zu koordinieren, da ich halt viel arbeite und ich eine kleine Familie habe sodass meine Zeit begrenzt ist.

Ich habe mich in einem Fitnesstudio angemeldet bei uns, welches schon um 6 Uhr morgens geöffnet hat, dass heist ich könnte morgens trainieren gehen vor der Arbeit.

Ich weiß nur nicht was und wie essen soll sodass ich schnell Erfolge sehe.

Meine Fragen sind:

Hat jemand Erfahrung damit und könnte mit jemand einen strikten Ernährungsplan zukommen lassen nach dem ich Leben kann ?

Dieser Ernährungsplan darf auch radikaler sein. (Wettkampfdiät)

Des weiteren wäre schön wenn mir jemand sagen könnte welcher Trainingsintensität ich folgen sollte (Maximalgewicht mit 6-8 Wiederholungen oder 15 Wiederholungen mit mehreren Sätzen) ?

Auch würde ich gerne wissen welche Supplements sowie Eiweiß, Creatin, Fatburner, Aminos etc. ich wann und in welcher Menge zu mir nehmen soll ?

Ich bin wirklich über jede Antwort sehr dankbar, da ich echt merke wie mich das Gewicht sehr einschränkt und schon an der Psyche nagt.

Ich freue mich auf eure Antworten und auf eure Hilfe.

Herzliche Grüße