Heyho Leute,

ich trainiere jetzt seit ~1,5 Jahren (WKM-Plan).
Hab mich ordentlich gesteigert (KH von 50 kg auf 170 kg, KB von 50 kg auf 160 kg).
Mein Körpergewicht ist von ~65 kg auf momentan knappe 90 kg gestiegen.

Jetzt stagniere ich allerdings schön langsam mit dem WKM-Plan und ich denke, ich sollte mal etwas neues probieren und habe dabei an einen 3er-Split gedacht.

Welchen könntet ihr mir empfehlen?
Es sollten natürlich die Grundübungen enthalten sein und auch kein zu hohes Volumen gefahren werden.

Also falls ihr "smarte" (hohe Intensität, wenig Volumen) Pläne für mich habt, dann her damit

Danke schonmal!