Wenn die Strategie nicht aufgeht, sollte man sie ändern.

Eine bekannte Definition von Wahnsinn ist es immer das gleiche zu tun, und dennoch andere Resultate zu erwarten.

Du ist zu wenig, du trainierst zu viel. Da kann man jetzt dran rumdrehen und wenden wie mal will, wenn du keine akute Stoffwechselstörung hast, ergibt sich das ganz einfach als logische Schlussfolgerung.

Volumen beim Training runterfahren, mehr Baustoffe zuführen - so lange nicht belastbar analysiert ist welche Mengen du tatsächlich zuführst ist dein »ich esse viel« einfach nur eine Annahme, kein Fakt - und dann sukzessive aufbauen.

it´s not a rocket science!