Wie gesagt Ausdauer im niedrigen Pulsbereich und ner längeren Dauer sind optimal für die Fettverbrennung, dennoch ist dass Wichtigste die Ernährung.

PS: Es ist eine Schande ! diese Beine nicht zu trainieren, da steckt sicher einiges an Potential drinne !

Ja lesen macht klug vor allem die Wichtig Threats ich denke da werden viele deiner Fragen beantwortet.

Ich weiß du willst dass nicht hören, aber ich würde an deiner Stelle nach WKM Plan oder 2er Split Push-Pull trainieren ( 3mal die Woche ), zudem 1-2 mal die Woche ca. 45 min Cardio machen Schwimmen/Radfahren/Laufen und auf die Ernährung achten, am besten durch nen Plan. Kcal Defizit von nicht mehr als 300-500.