Habe die auch gemacht und damit ganz gut abgespeckt, ca. 1kg/Woche konstant. Hat hinterher allerdings stagniert, weil ich keinen Refeed gemacht habe (selber schuld )

Wenn du dir das Buch holen willst, kann ich nur empfehlen, einiges an Hintergrundinfos und einige tolle Rezepte drin.