Zitat Zitat von Erik32
also um es genau zu Erklären:
ich habe vor gut einem Monat mit dem Training / 3er Split / Mo-Brust,Trizeps / Di-Rücken,Bizeps / Fr-Schulter,Beine je Tag 10 Übungen mit 5 Sä x 10 Wh ( trizeps und bizeps 3 Sä x 10 Wh ) den mir ein Personaltrainer erstellt hat angefangen.
Trainingsdauer inklusive 30min Laufband ca 2,5 bis 3h.
Nun merkte ich das ich komplett überfordert bin und auch nachts unruhig schlafe weil ich so ein kribbeln im Brustbereich hatte. Habe die Pausentage auf 2 erhöht, das mit dem schlafen ist deutlich besser geworden jedoch lies die Motivation zu wünschen übrig.
Meine Ernährung habe ich so gut es ging umgestellt. Esse 3x am Tag und zwischendurch wenn ich es schaffe einen Snack. Früh und Mittags gute KH+EW und Abends so gut es geht nur EW vor dem Schlafen 250g Magerquark.
An Trainingstagen gleich nach dem Aufstehen 300ml Milch mit 70g instant Haferflocken 200g Magerquark und eine Banane.
Nun habe ich mir aber da ich denke das ich eher Hardgainer bin ein Whaitgainer (Scitec Nutrition Jumbo Professional ) und ( BCAA Aminobolin Ampullen von Best Body Nutrition ) bestellt.
Ich habe mich auch eine Körperanalyse Waage von Omron - Karadascan gekauft.
Die Auswertung die ich seit ca 1 Monat verfolge zeigt das ich mich auf der selben stelle bewege !
Deswegen habe ich mir das zeugs angeschafft, da ich nicht mehr essen kann.
Training Aktuell schaut so aus:
A/B im wechsel
A:
Bankdrücken o. Schrägbankdrücken
Vorgebeugtes rudern o. Kreuzheben o. KH rudern
Bizepcurls LH/KH/SZ stange o. Klimmzüge untergriff
Stirndrücken SZ o. Bankdrücken eng
Frontkniebeuge o. Kniebeuge o. Beinpresse
Wadenheben sitzend

B:
Dips
Klimmzüge obergriff breit o. Latziehen alle variationen
Überkopfdrücken o. Militarypress o. seitheben KH o. KH drücken o. Arnoldpress
Gestrecktes Kreuzheben o. Beinbeuger
Wadenheben in der Beinpresse

habe Optionen mit eingebaut damit es nicht Langweilig wird.
Was hältst du von dem Plan ?
Bei mit 3er Split angefangen und trainingsdauer von 3h hab ich ehrlich gesagt aufgehört zu lesen.

Lies dir am besten erstmal die Stickies durch