Zitat Zitat von H_D
gibts nachm training nur noch quark?
Da hast du dich verlesen. Es gibt nicht nur Quark nach dem Workout, sondern
18/19 Uhr im Anschluss an das Workout 30g Whey, 20/21 Uhr feste Mahlzeit mit viel Carbs und Protein und dann um 23 Uhr vor der Nachtruhe 250g Magerquark.

Meines erachtens ist dies vollkommen ausreichend, da ich die gleiche Reihenfolge außer die Zeiten in meinem EP habe!