wieder GK,Schwerpunkt Rücken:

Lh-Rudern (Yates-stil):
OG:
15x20
10x60
12,12x80
UG:
12,12x80

T-Bar- Rudern:
10x+60
12,9x+90

Schulterdrücken hinterkopf, frei:
15x20
10,8x50

Shrugs:
15x100
12,10x140

Reißen:
5x1x60, 5x1x60

Überkopfbeugen, war recht wacklig, sollt ich früher machen:
8,8x50

Kh-Rudern:
10,10x32,5

enges Bankdrücken:
20x20, 5x60
3,3,3,3,3x90

paar Curls...

Beinpressmaschine:
10x120,140,160,180(max.)

Bauch, Waden...
alles in 1:15std.