Hey, bin grad am abspecken und wollte euch meinen Trainingsplan + EP bewerten lassen um ihn vielleicht noch zu verbesseren.


TP:

Trainingsplan:

Montag: 60 Minuten Joggen 8-9 KM
Dienstag: WKM
Kreuzheben 18-25 WDH 3X
Klimmzüge -7 WDH 3X mehr gehen gerade nicht
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 18-25 WDH 3X
Mittwoch: 60 Minuten Ergometer (lockeres fahren) mit 260 Watt 30Kmh
Donnerstag: 60 Minuten Joggen 8-9 KM
Freitag: FREI!
Samstag: WKM
Kniebeuge 18-25 3X
Bankdrücken 12-15 3X
Rudern 18-25
Sonntag: FREI!

Im moment will ich einfach meinen Körper langsam an das Krafttraining gewöhnen deshalb so viel Wiederholungen.



EP:



Morgens:
500 G Joghurt
1 Orange
1 Banane
1/2 L Milch



Mittags:
4 Scheiben Vollkorntoast (100g)
200G Pute, Truthan, Schinken (am liebsten gemischt)
50 G Nüsse... jeden tag andere!



Abends:
30G Whey + 300 Ml 0,1% Milch (falls Training)
2 Stunden später ca

300G Pute/Hähnchenbrust/Rind
150G brokkoli
+150g Karotten oder sonst Gemüse hauptsache frisch und nicht eingefrohren



+(250 Quark vor dem schlafen an Trainingstagen)
sind ca 2300 Kcal -50 +50 kcal



Zu mir:
18 Jahre
195 Cm
86 Kg (Von 100Kg seit August auf 86)



Ziel ist es jetzt für mich ein paar Kilo Fett los zu werden. Und danach Muskeln auf zu bauen da ich im moment nicht zunehmen möchte da ich noch zu viel Körperfett habe. (leider hatte ich am start einen zu hohen kcal defizit und habe meinen Stoffwechsel zerstört den ich aber jetzt wieder hochgefahren bekomme habe)