heute

T r i z e p s :

enggefasstes Bankdrücken an Multipresse

- 85 kg x 7 Wdh

- 82,5 kg x 8 Wdh

- 80 kg x 10 Wdh

Scull Crushers m.d. SZ-Stange

- 41 kg x 8 Wdh

- 38,5 kg x 10 Wdh

- 38,5 kg x 9 Wdh

Trizepsdrücken am Seil ( FST-7 )

7 x 8-12 Wdh / 70-60 kg / 30 Sec. Pausen


B i z e p s :

LH-Curls im Stehen m. gerader Stange

- 41 kg x 17 Wdh

- 43,5 kg x 14 Wdh

- 46,5 kg x 12 Wdh

einarmige KH-Scottcurls

3 x 12 Wdh mit 22,5 kg

KH-Konzentrationscurls sitzend ( FST-7 )

7 x 8-12 Wdh / 22,5 -17,5 kg / 30 Sec. Pausen