Hi.....ich bin der Flo......bin 22 Jahre alt und komme aus dem Odenwald in Hessen.......
nachdem ich mir öfters ein paar Tips aus diesem Forum rausgelesen habe.....hab ich mich nun entschlossen mich anzumelden und möchte mich kurz vorstellen.
Ich trainiere jetzt wieder intensiv seit ca. 6 Monaten....habe schon vor jahren immer mal für ne zeit trainiert und wieder aufgehört und wieder trainiert und wieder aufgehört wodurch ich auch abschnittsweise relativ gute ergebnisse bekam.......aber das war alles nix halbes nix ganzes da mich immerwieder die lustlosigkeit eingeholt hat.........diesmal geh ich die sache wesentlich konsequenter an und hoffe hier in dem Forum Unterstützung in Form von Tipps zur Ernährung und Trainingsplänen zu bekommen....
Genaueres zu mir:......nur vorneweg...ich war früher eigentlich immer fett, aber denke dass ich aufrgund dessen ganz gute Vorraussetztungen mitbringe. ich hatte in meinen bestzeiten bis zu 86kg und einen KFA von ca 23%.......dann entschloss ich mich erstmals in ein fitness studio zu gehen
......nach vielen höhen und tiefen bin ich jetzt bei einem Gewicht von 82kg und einem KFA von ca 14% angekommen und mein Ziel ist es weiter mein KFA zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen........für dieses jahr ist mein ziel auf 90kg zu kommen und dabei mein KFA zu optimieren. denke bei richtigem training und ernährung ist dass durchaus machbar.
mein eigentlicher grund für die anmeldung in dem Forum ist...dass sich in letzter zeit mein trainingserfolg zu sehr in grenzen hält....wie bereits beschrieben trainiere ich seit ca 6monaten wieder recht intensiv....und hier mal ein einblick in meinen TP.

Zu Beginn sah der so aus: 3mal die woche je 2 Muskelgruppen ....so hatte ich vorher auch schon trainiert

Montag: Brust und Bizeps

Mittwoch: Rücken und Trizeps

Freitag: Schulter/Nacken + Bauch

(ich weiß dass Beine zu dem Zeitpunkt noch fehlten)
Nach ein paar wochen kam dann Dienstag und Donnerstag Cardio Training dazu also 1Std. auf dem Crosstrainer oder aufm Laufband + anschließendes Bauchtraining.

habe auch immer sehr lange beim training gebraucht um iwie zufrieden zu sein....teilweise 2,5-3std bis ich dann vom übertraining überzeugt war und was ändern musste.

Mein jetztiges Training is wie folgt:

ich gehe 6mal die Woche ins Studio
( die übungen mache ich auch in dieser reihenfolge und jeweils immer ca 3-4 sätze und WDH ca 15, 12, 10, 8)

Montag: Brust 45min bis max 1 Std.
BD, Butterfly, BD schräg (manchmal mit kurzhanteln manchmal mit der langen), Flyings schräg, BD negativ, Kabelzug von unten



Dienstag: Bizeps + Cardio und Bauch 90 bis 120min(davon 1 Std. Cardio)
Langhantelcurls, KH curls, Sz stange eng.., am seilzug mit gradem griff.
Crosstrainer oder Laufband, SitUps; Crunchmaschiene, +1-2diverse BauchÜbungen


Mittwoch: Rücken 45min bis max 1 Std.
Klimmzüge, LowRow(enger Griff), Lat Ziehen breit und eng, Rudern (maschine),
Kreuzheben, Rückenstrecker


Donnerstag: Trizeps + Cardio + Bauch 90 bis 120min(davon 1 std. cardio)
Seilzug von oben (seil und grader griff), trizepsdrücken liegend, dips, evtl kickbacks,m Bauchübungen + cardio wie Dienstags


Freitag: Schulter/ Nacken
Seitheben, Frontheben, Nackenziehen, Schulterdrücken (MP oder Maschine), Schulterheben,

Samstag: Beine + Bauch + Cardio ( Beine erst seit kurzem)
Bauchübungen + cardio, wie Dienstags, Kniebeuge, Beinpresse, Curls am Gerät

Sonntag: Pause

Zu meiner Ernährung ist zu sagen.....ich habe keine Festgelegeten EP aber ich esse schon bewusst viel Eiweißhaltige sachen wie das Übliche Pute,Hähnchen Fisch....dazu kommt viel gemüse und gesunde KH`s wie Vollkornnudeln/Reis Dinkel und SojaProdukte sowie Magerquark sind auch Bestandteil. Dazu kommen täglich 3-4 EiweißShakes mit 0,1% fett-milch( whey+ casein, oder Mehrkomponenten), Aminos, und zur Zeit auch Kreatin

so.....das ganze hier aufzuschreiben ist ja fast anstrengender als es umzusetzen......naja das wars auf jeden fall erstmal zum training......mit sicherheit gibt es da noch einiges was man verändern bzw verbessern kann oder sollte und genau deswegen bin ich offen für eure konstruktive kritik, empfehlungen und tipps alles art. Freueauf euer Feedback. Bilder werde ich in kürze noch machen da ich momentan nur welche habe die nicht sehr gut geworden sind......in diesem sinne ....train harder feel better...