- Zucker streiche ich. Dafür dann 100(?)g Haferflocken anstatt 50.
- 30g Dextrose anstatt 50g nach dem Training.
- warmes Mittagessen mit dem 2. Frühstück tauschen, also nach dem Training die Nudelmahlzeit und gegen 15 Uhr dann die Brote + Eier.
- die 7,9g bei den Bohnen sind Eiweiß. Fett haben sie 0,5g.
- Käse ist schlecht durch meine Laktoseintoleranz. Muss mal nach fettigem laktosefreien Quark schauen.

Ich trainiere nach dem WKM-Plan, wie in diesem Forum angeführt.
Also TE1: Kniebeugen, Bankdrücken (KH), LH-Rudern vorgebeugt mit engem Untergriff
TE2: Kreuzheben, Latzug eng mit Untergriff, Military Press

Montags, Mittwochs und Freitags, immer abwechselnd halt TE1 und TE2.

Vielen Dank übrigens!