Hi wollt mal fragen was ihr davon haltet und vllt gibts ja verbesserungs vorschläge...

Montag Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Übungen
Kreuzheben 3x ~5
Klimmzüge 3x ~10
Rudern 3x >20
Shruggs 3x ~10
Butterfly Reverse 3x ~10
Curls 3x ~10

Dienstag Brust, Schulter, Trizeps

Übungen
Bankdrücken 3x ~8
KH-S-Bankdrücken 3x ~10
Fliegende 3x >20
Frontdrücken 3x ~8
Seitheben 3x ~12
Nosebreaker 3x ~10
oder
Seilzug 3x ~10

Mittwoch Beine

Übungen
Kniebeugen 3x ~12
Beinstrecken 3x ~20
Beincurls 3x ~12
Wadenheben 3x ~15

Donnerstag
1h Cardio

Freitag Brust, Rücken

Übungen
Bankdrücken 3x >15
Latziehen 3x >15
Liegestütze mit Gewicht 3x ~15
KH Rudern 3x ~10