Mein Konzept (ist eh der übliche Standard):

Training bleibt gleich; eventuell leichte Pumpsätze je nach Bedarf und Gefühl dazu nehmen.

Leichtes Cardio in der Früh 3-4x pro Woche ca. 30-45 min.

Ernährung:
Fisch/ Pute
Eier
Reis
Gemüse und ein wenig Obst
ein wenig gutes Öl
viel Wasser

lg Andi