wobei ich nicht auf das drücken an der amschine ausweichen würde, weil du da tendenziell mehr gewicht drückst udn den schmerz vergrößern kannst, zudem die unterstützende muskulatur sogar schwächst, weil deren training ausfällt. lieber gewicht runter und außenrotatorentraining.

wurde oben schon angesprochen. prinzipiell gibt es 3 winkel, aus denen du trainieren kannst. und du kannst mit kh, lh, kabeln arbeiten. ggf googlen, müßte alles im netz stehen.

wenns länger anhält: arzt.