Bankdrücken kurzhantel
mach aufwärmen

1.Satz 12 wh. 35kg
2.Satz 10wh. 37,5
3.Satz Ziel ist 8wh schaffe nur 6whs mit der 40er kurzhantel

Kreutzheben

1.Satz 12wh 110kg
2.Satz 10wh 125kg
3.Satz 8wh 140kg bei der 8ten ist dann auch die lust raus

kniebeugen
die ersten 4-5 sätze mache ich an der schrägen beinpresse wo ich die gewichte die sich auf dem schlitten befinden wegdrücke.
jeder 10wh 160kg 190kg 220kg 240kg beim letzten schaffe ich nur max 10 wh

und die kniebeuge mach ich an ner maschine in liegender position.wo ich auf dem schlitten liege den ich mit mir wegdrücke, den normalen kniebeugen meiner meinung nach sehr ähnlich.
da hab ich 140kg am kabel
beim 2ten satz 10wh 140kg anschließen ohne pause 100kg 20wh dann sofort 50kg whs bis ich nicht mher kann bzw will^^

monate vorher hatte ich richtig kniebeuge gemacht als erstes und hatte es mit 100kg bi 10whs geschafft. bin da nur bis 90 grad heruntergewandert.
will ich aber erst in paar monaten wieder machen und sehen ob ich micht schnell steigern kann um zusehen ob was passiert ist während dem neuen plan

latziehen am kabel
ziehe es zur brust
etwas mehr als schulterbreiter griff.
12 wh 65kg
10wh 70kg
8wh 75kg