Hallo,

bin neu hier im Forum und hätte da ein paar Fragen die ich mich seit Tagen frage.

Undzwar geht es darum das ich durch eine OP im Jahr 2010 mit dem Training aufhören musste und es seitdem vernachlässigt habe. Damals hatte ich einen Ernährungsplan für den Muskelaufbau. Heute habe ich zugenommen (Körperfettgehalt weiß ich jetzt nicht), aber ich will wieder mit dem Training anfangen und mir einen Ernährungsplan erstellen mit dem ich Fett abbaue bzw meinen Körperfettgehalt abbaue und gleichzeitig wieder Muskeln aufbaue. Mein jetziges gewicht liegt bei 83kg, damals 75kg bei einem Körperfett gehalt von 18%.

Meine Frage wäre jetzt

a-) Wie viel Kalorien (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) ich bei einem wunschgewicht von 70kg ich brauche?
b-) Ob ich mit einem normalem Muskelaufbautrainingsplan gleichzeitig an Fett verliere und Muskeln aufbaue ?
c-) Wie würden sich die Muskeln bzw der Körper darauf reagieren wenn ich meine Ernährung auf meinem Wunschgewicht anpasse und zu meinem Muskelaufbautrainingsplan 1h am Tag Jogge. Ich hatte mir das so vorgestellt:
Montag 1h vor dem Training joggen und danach trainieren
Dienstag nur Joggen
Mittwoch 1h vor dem Trainng joggen und danach trainieren
Donnerstag nur Joggen
Freitag 1h vor dem Training joggen und danach Trainieren.

Zudem würde ich eine Creatinkur machen und Proteinshakes nehmen und damit das Fett besser verbrannt wird L-Carnitin zu mir nehmen.

Bedanke mich schonmal für die Antworten.