Hallo liebe Eisenbieger,

nachdem ich Euch meinen aktuellen TP vorgestellt habe (http://www.bbszene.de/board/showthre...1#post3206129), habt mir mir einige tolle Vorschläge gegeben, sodass ich mir nun einen WKM-Plan rausgesucht und zsm gebastelt habe.

Wäre cool, wenn Ihr da nochmal drüber gucken könntet, um zu sagen, was evtl. verändert werden sollte. Danke schon mal vorab für Eure Hilfe!


WKM-PLan

Warm-Up:
1. Satz: ca. 30% (des späteren Trainingsgewichts) à 6-10 WH
2. Satz: ca. 60% (des späteren Trainingsgewichts) à 6-10 WH
3. Satz: ca. 80% (des späteren Trainingsgewichts) à 3-5 WH

TE1
KB: 3 x 8-12 WH
BD: 3 x 8-12 WH
LH-Rudern vorg. UG: 3 x 8-12 WH
KH-Curl drehend : 2 x 8-12 WH

TE2
KH: 3 x 8-12 WH
Frontdrücken: 3 x 8-12 WH
Latziehen zur Brust mit (relativ) engem UG: 3 x 8-12 WH
Nosebreaker: 2 x 8-12 WH

Muskelversagen nur im letzten Satz bei der letzen WH.
Gewicht wird erst erhöht, wenn vorgegeben WH-Anzahl erreicht ist. Beispiel: BD mit 50 kg: 1 Satz = 10 WH, 2. Satz = 10 WH, 3. Satz = 10 WH --> Steigerung: BD mit 55 kg: 1. Satz 10 WH, 2.Satz 9 WH, 3. Satz 8.WH --> Dann solange erhöhen bis wieder auf 3x10 WH!

Passt der o.g. Plan so oder würdet ihr etwas ändern?

Danke!