Du magst mit einigen Sachen nicht ganz falsch liegen. Aber den unteren Rücken beziehst du beispielsweise auch nicht mit ein... du kannst mir nicht sagen, dass ich nach 2monaten mit diesem Plan + defizit keine Kraft & masse einbüßen werde, das ist schlichtweg falsch... ausserdem reichen 1,5g eiweiß / kg körpergewicht niemals aus. Dass 10wdh 40-50sec OHNE Mv intensiv sind glaub ich dir auch nicht

Zu mir: ich bin NATÜRLICH natural. 180cm groß am 1.12.11 war ich bei 78.1kg & ca.71,7 kg fettfreier masse. jetzt bei 80kg, will noch auf 82kg kommen bevor ich definiere.

zu deinem LISS cardio .... ich denke damit kommt man nur sehr sehr schwer an die 5% körperfett, wenn überhaupt. & warum empfielst du kein mv? versteh ich nicht.

meine frage bezog sich ja drauf... hohe intensität = GK oder eher Volumen mit weniger intensität = split.