ich weiß ja selber, dass der ernährungsplan totaler mist ist^^
doch klar merke ich, dass ich dicker geworden bin, deshalb ja jetzt der post!

4 mal die woche reichen ja? aber fussball möchte ich nicht aufgeben, wie gesagt mein ziel ist es kein bodybuilder in diesem sinne.

zum TP:

montag Beine/ Brust / Bizeps

-Kniebeugen
-bankdrücken LH
-schrägbank KH
- Fliegende/Cable Cross
- LH/SZ Curls
-Schrägbankcurls

Mittwoch Rücken

-Kreuzheben
- Latziehen
- LH Rudern
- KH Rudern

Donnerstag Schulter / Trizeps

-Military press
-KH Schulterdrücken / Arnold
-Seitheben
-French Press
-Trizepsdrücken Seilzug

Samstag meistens ganzkörperübung

deadlifts
Klimmzüge
Bankdrücken / Dips
ab und zu clean and jerk
beinpresse