Hey,

ihr würdet mir einen riesen Gefallen tun, wenn ihr kurz Mal einen Blick über meinen Split werfen würdet und mir anschließend sagt, wie ich ihn ausbessern könnte. Insbesondere interessiere mich, ob die Intensität ausreichend ist und ob ich mit den folgenden Übungen alle Muskelgruppe ausreichend anspreche.

Leider muss ich vorerst auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichten, da ich mir erst kürzlich dadurch eine Verletzung der BWS zugezogen haben.

TE1: (Woche 1: Mo, Fr / Woche 2: Mi)
Brust
Duale Bankdrück-Maschine (3x10)
Butterfly (3x10)

Schultern
Duale Schulterpresse (2x10)
Seitheben im stehen (2x10)

Bauch
Negative Crunches (3x12)


TE2: (Woche 1: Mi / Woche 2: Mo, Fr)
Rücken
Klimmzüge eng (3x10)
Rudern im sitzen (3x10)

Bizeps
Hammercurls im sitzen (3x10)

Beine
Beinpresse (3x12)
Wadenheben im stehen (3x12)