Zitat Zitat von Frankylein

1. Te
4 mal Kniebeugen 4-6 wdh
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Der Plan ist gut, probier mal ob du mit
Mo. TE1
Mi. TE 2
Fr. TE 1
Mo. TE 2
Mi. TE 1
Fr. TE 2
usw.
zurecht kommst.

Ich finde das geht super.