Hallo ich trainiere jetzt schon seit fast einem Jahr und habe mir jetzt selbst einen Trainingsplan zusammengestellt
Bitte um Verbesserungsvorschläge oder ob der überhaupt so passt
danke im Vorraus
mfg Marcel


Montag: Brust, Bizeps
Flachbank Drücken: 4 Sätze x 8-10 Wdh.
Kurzhantel Schrägbank Drücken: 3 Sätze x 8-10 Wdh.
Flachbank Flieger: 3 Sätze x 10-12 Wdh.
Kabelzüge über kreuz: 3 Sätze x 10-12 Wdh.

Kurzhantelcurls mit drehung: 3 Sätze x 8-10 Wdh.
Sz Langhantelcurls: 3 Sätze x 8-10 Wdh.
Curls am Seilzug mit Obergriff: 3 Sätze x 10-12 Wdh.

Dienstag: Beine,Bauch,Waden
Beinstrecken: 4 Sätze x 10-12 Wdh.
Beinpresse: 3 Sätze x 10-12 Wdh.
Kniebeugen.: 3 Sätze x 10-12 Wdh.
Beincurls liegend: 3 Sätze x 10-12 Wdh.


Wadenheben sitzend: 4 Sätze x 15 Wdh.

Crunches invers: 3 Sätze x 12 Wdh.
Beinheben liegend: 3 Sätze x 12 Wdh.

Mittwoch: Frei



Donnerstag: Rücken, Bauch
Latziehen zur Brust: 4 Sätze x 10 Wdh.
Langhantel Rudern: 4 Sätze x 10 Wdh.
Rudern an der Maschine: 3 Sätze x 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze x 10-12 Wdh.
Hyperextensions: 3 Sätze x 12 Wdh.

Bauchmaschine: 4 Sätze x 15 Wdh.


Freitag: Schulter, Nacken, Trizeps
Schulterdrücken an der Maschine: 4 Sätze x 10 Wdh.
Kurzhantel Seitheben: 4 Sätze x 12-6 Wdh.
Schulterheben mit Sz Stange: 3 Sätze x 10 Wdh.


Kurzhantel Nackenheben: 3 Sätze x 12 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze x 10Wdh.
Armstrecken liegend über dem Kopf: 3 Sätze x 10 Wdh.
Dips Maschine: 3 Sätze x 12 Wdh.
Trizepsdrücken mit Seilzug und Obergriff: 3 Sätze x 12 Wdh.