Jeden Früh und jeweils nach dem Training ist ne Möglichkeit. Lies dir aber doch bitte die Stickies durch, dort ist alles erklärt. Für Anfänger gibts hier schon alles vorgefertigt zum Lesen. Fragen stellen kannst du dann hinterher, falls doch noch irgendwas unklar ist.

Und zu das Ding.