Hallo ich habe längere Zeit einen 3er Split gemacht, da ich aber merkte, dass die Regeneration mehr als ausreicht, habe ich wieder auf einen 2er umgestellt mit dem Hintergrund weiterhin Intensiv und abwechslungsreich zu Trainieren.
Da ich ein großer Fan vom Antagonisten Training bin und bisher gute erfolge damit gemacht habe, habe ich dies im 2er ebenso berücksichtigt.
Obwohl ich mit diesem Plan mom. wirklich gut fahre möchte ich dennoch mal wissen, wie andere darüber denken bzw. was man verändern sollte/könnte.


TE1
Bankdrücken flach 2-3 Sätze (Kurzhantel)
Bankdrücken schräg 2-3 Sätze (Kurzhantel)
Rudern LH vorgebeugt 2-3 Sätze
Rudern am Kabel 2-3 Sätze
Fliegende 2-3 Sätze
Latziehen z. Kopf 2-3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze (Wechseln zwischen LH und KH)
vorg. Seitheben 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze + SS

TE2
Kniebeuge 3 Sätze
Rum. Kreutzheben 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
KH Curls 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
SZ French Press 3 Sätze


Vllt. noch ein Paar Kraftdaten....

BD flach KH 41KG (8-12 WDH)
Rudern vorgebeugt 85KG (12WDH)

Kniebeuge 100KG (12-15WDH)

Danke für Ratschläge und Tipps