Hallo zusammen,

am Montag will ich nun das erste mal PSMF testen. Geplant sind 8 Wochen. Ausgang sind 110kg bei einem kfa zwischen 18%-22%. Ziel sind 15kg, wobei ich dann wahrscheinlich 2-4kg wieder zulegen werde.
Ep soll so aussehen:
Morgens
500g Mq mit Whey und Wasser

Mittags
250g Pute mit Broccoli/Spinat/Salat

Nach dem Training
Whey

Vor dem Schlafen
500g Mq mit Whey und Wasser

1805kcal 22g Fett 400g Eiweiß 60g kh

Ausserdem 6g Fischöl, Multivitamine, Magnesium, Creatin, 8 Beutel GrünerTee, 4liter Wasser.

Erster Refeed nach 2 Wochen, dann jede Woche.

Trainieren werde ich erstmal so wie im mom auch. Vll nehme ich ein paar Sätze weg.

Jetzt die Frage ist der Plan i.O.?