Ich seh nen ganzen Tag Voll Armiso´s...

Davon abgesehn solltest eine TE den Beinen allein widmen. Ich verwende in leicht abgewandelter Form den 3er ausm Sticky http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

TE1/Brust: Die negativen würd ich streichen, gegebenenfalls durch Dips ersetzen. Wennste den ausm Sticky nimmst, solltest ma schaun ob du brust und schultern schaffst. Bei mir geht schulter nich mehr viel nachm BD.

Ansonsten is der 3er ausm Sticky recht gut. Notfalls eben bissl umstricken...

Grundübungen nicht vergessen: KH, KB, Rudern (LH/KH)