Zitat Zitat von Robceptor
Ich habs phasenweise immer gesteigert, sprich von 4-5mal pro Woche auf 5-6mal und jetzt jeden Tag, bis teils 8-9mal pro Woche. Läuft bisher sehr gut!
Morgen werd ich auch wieder 2mal gehen.

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten - bisschen verplappert gehabt.
Booster: 6,5g BCAA's, 5g Glutamin .. hab grad nix andres mehr.

Aufwärmen: Beinstrecker - 2x 60er Sätze mit 40kg

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 165 kg
4 x 165 kg
3 x 170 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
10 x 160 kg
7 x 220 kg
7 x 230 kg
8 x 232,5 kg

Beinstrecker
10/5 x 135/80 kg + Static Hold
10/10 x 135/50 kg

Beincurls, sitzend
2 x 30 x 45 kg
10 x 115 kg
12 x 115 kg
10/5 x 115/60 kg
3 x 4-7 x 100 kg (FST-3, wenn mans so nennen kann)

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
12 x 232,5 kg
7 x 300 kg
6 x 300 kg
5 x 300 kg


Konnte mich wieder ein bisschen steigern, was die KB's betrifft. Zwar nur um 1-2 WH's, aber wenigstens gehts progressiv in kleinen Schritten voran.
Bald sind die 170er KB's mein 5-RM-Arbeitsgewicht Ich sollte auch noch mal dort einen neuen Max-Versuch machen.

Wichtig ist ja dass es dir spass macht, aber die besten Muskelzuwächste wirst du damit denke ich nicht haben, weil du einfach nicht genügend regenration hast. Es sei denn jemand ist in dem alter schon so dumm sich was zu ballern was ich einfach mal außsschließe.
Wenn du aber eh auf kraft aus bist, scheint es ja echt bombenmäßig zu laufen.

Auch wenn ich die ausführung nicht kenne hast du meinen respekt in dem alter die gewichte

Von ner 170iger Beuge kann ich nur träumen.