Ich begann mit dem Training gegen Ende 2009 allerdings unregelmässig. Ich beherrsche die Grundübungen, da sie von Anfang an bei mir integriert waren. Aber da ich sehr unregelmässig trainiert habe zähle ich mich zum Anfänger . Ich möchte wieder durchstarten und kann mich einfach nicht zwischen den beiden Gk's entscheiden. Welchen findet ihr besser?



1. GK

TE1 Schwerpunkt Brust/vordere Schulter
Kniebeugen
Schräg-Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/hintere und seitliche Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken
Klimmzüge

oder

2. GK

TE 1:

Kniebeugen
LH-Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt OG
KH-Frontdrücken
Wadenheben sitzend

TE 2:

Kreuzheben
Klimmzüge schulterbreit UG
Dips
Wadenheben sitzend

2. GK auch 3x pro Woche