frühstück ca 4 schwarzbrote plus obst
vormitags 2 brötchen belegt
mittags reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/ fleisch
nachmittags schnitzelbrötchen
abends reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/fleich
später abend 2-3 schwarzbrote plus 500g magerquark


also da kannst du aufjedenfall nochmal dran rumbasteln^^ hier im ernährungsforum ist nen guter sticky kannst ja mal reinschauen. ein guter anfang wäre es ja schon , einbisschen gemüse reinzuhauen in deinen ep sorry oben nicht gelesen das mit der mensa , aber da gibts doch bestimmt auch gemüse oder :P nüsse könntest du mit reinpacken, guter fettlieferant.