Zitat Zitat von Hiroshige
Es würde interessanter sein wenn du schon ein paar Wochen durchgezogen hättest und ein Fazit gebracht hättest.
Ebenfalls ist eine Zusammenfassung was du dir davon versprichst für diejenigen welche das Buch nicht haben sicher ganz nett.

Von so viel Mich würde ich nicht mehr runter vom Klo kommen.

Das Standumsetzen und Schwungdrücken, wozu betreibst du das? Wenn es um Explosivität und Schnellkraft geht scheinen mir das zu viele Wiederholungen zu sein.
Zitat Zitat von LP22
3l Milch/Tag? Respekt! Wüsste gar nicht wann und wie ich das runterbekommen würd. Und dann auch noch Vollmilch.
das mit der milch is kein problem, einfach 3x am tag einen liter auf ex runterkippen.

2x10 standumsetzen hab ich statt military press reingenommen, weil's den ganzen körper ruckzuck auf betriebstemperatur bringt und trizeps+schultern zwar auch gut was abkriegen, aber nicht so viel, wie es bei military press der fall wär.
somit hab ich beim anschließenden bankdrücken mehr reserven.

was werd ich mir wohl davon versprechen?
kraft und massezuwächse natürlich.

nachdem es die letzten paar monate, aus vielerlei gründen eher beschíssen mit training, ernährung usw lief, will ich jetzt wieder ordentlich gas geben.

werd hier in regelmäßigen abständen updates machen.

Zitat Zitat von macmeier
Wenn ich mich recht entsinne stand in dem Buch, dass die Kniebeugen erst dann so richtig abgehen, wenn man die 20 WH mit dem 1,5fachen des Körpergewichtes schafft. Vorher soll der Nutzen eher gering sein.

Und bei deinem Gewicht finde ich 92,5kg noch relativ wenig für die 20WH.
is klar, nicht die welt das ganze.
hab seit einer gefühlten ewigkeit nicht richtig gebeugt, weil ich mit einer beleidigten patellasehne herumlaboriert hab.
in der zeit nur beinpresse und ein paar andere spielerein gemacht.
jetzt gehts aber wieder.

hab letzte woche mit 90kg beugen begonnen, easy.
hät auch 100, oder von mir aus 110 nehmen können.
aber absolut korrekte technik und langsame progression sollen künftig verletzungen so weit wie möglich vermeiden.

da ich eh jeden dritten tag um 2,5kg erhöhe, macht das gut 25kg mehr pro monat.