HI,
es muss ja nich unbedinkt Magerquark sein, du kanns auch Pute, Harzer Käse,...essen.! Eiweißpulver würd ich dir noch nict empfehlen, weil du dienen Bedarf noch locker mit der normalen Nahrung decken kanns und es nur Geldverschwendung wäre.! Fettfrei Muskeln aufzubauen ist sehr schwer und es dauert auch länger als mit ein bissl Fett, also ess viel Eiweiß und Kohlenhydrate und das wird schon.!

mfg