So hier mein Plan für nicht Trainingstage

7:00
200 Ml Milch
250 g Quark
40g Haferflocken
160g (1) Apfel
150g (2) Kiwi
Kcal 547 EW 45 KH 77 Fett 5
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9:30
35g Paranüsse
200g Frischkäse
+ Gurke, Karotten usw. je nach dem auf was ich lust habe
Kcal 441 EW 31 KH 6 Fett 33
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12:00
250g Hähnchenbrust
300g Broccoli
60g Reis
Kcal 507 EW 64 KH 53 Fett 1
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14:00
100g Harzer Käse
100g Tomaten
30g Walnüsse
Kcal 364 EW 35 KH 5 Fett 20
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17:00-18:00
200g Rinderhackfleisch
300g Blumenkohl
10 Ml Olivenöl (zum anbraten)
Kcal 612 EW 42 KH 6 Fett 46
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Vor dem schlafen
250g Quark
170 Kcal EW 30 KH 10 Fett 0
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Gesamt Kcal 2641
EW: 247
KH: 157
Fett: 105