Wahrscheinlich brauchst eh keinen 4er Splitt
- du postest im AnfängerForum
- du trainierst mit unter 100 KG Bankdrücken
- dein TP ist von Zusammenstellung und Übungen totaler supermega Müll

trotzdem poste ich mal
Brust, v. Schulter
Rücken, h. Schulter
Beine
Arme