4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips
3x Nackenheben KH

oder



Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Bizepscurls, Wadenh.
Mittwoch: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Crunch/Rumpfseitheben,
Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Bizepscurls, Wadenh.


Wie findet ihr den Plan? Mein Trizeps wird doch hier kaum beantsprucht oder seh ich das Falsch?.. Die paar Dips?
Was haltet ihr davon :S..
MFG