Für die, die den Plan nicht öffnen können:

Brustpresse
Ruderzugmaschine
Butterfly Reverse
Butterfly
Beinpresse
Adduktion
Abduktion
Rückenstrecker
Crunch

Jeweils 3Sätze a 15 Wiederholungen

Wie gesagt.. nur Geräte für den Anfang... Sollte man etwas ändern? Evtl auch in der Reihenfolge?