Zitat Zitat von -theANIMAL-
Dann müsstest du den Thread-Titel überdenken. (modifiziertes SKB?!?)


Und zu "unterer Rücken überfordern" ein geschonter Muskel ist ein schwacher Muskel.



greetz

im buch steht ja auch explizit, dass man, wenn man schon über einige erfahrung verfügt, den plan ruhig etwas modifizieren soll.
der kern des programms sind die 20er beugen, jede einheit das gewicht steigern und die 20 voll machen - no matter what.
und daran halte ich mich auch.
abgesehen davon, im buch is die rede von 15 durchgängigen wdh.
KH gestreckt in diesem wdh-bereich ist doch nicht mehr schwer.
noch dazu ohne zughilfen u.ä.

ach, und hör mir doch mit dieser polemik auf "ein geschonter muskel ist ein schwacher muskel".
das is zwar prinzipiell richtig, aber in diesem fall einfach dummfug.

ich kenn meinen körper mittlerweile gut genug, um zu erkennen, dass ich mit diesem plan, so wie er jetzt is, den unteren rücken maximal auslaste.
eine zusätzliche (zu) schwere belastung, wär eine überlastung und würd zwangsläufig in einer schädigung des passiven bewegungsapparats münden.

ich mach das KH gestreckt aktuell mit 100kg auf 10 wdh (raw! )
führe die übung sehr langsam und konzentriert aus.
hab auch geschrieben, dass ich sachte steigern werd.
d.h. wenn ich fühle, dass da noch was geht, kommen 2,5-5kg dazu, die auch bleiben.