Hallo Leute;

Möchte jetzt ordentlich Muskeln aufbauen und brauche Anregungen bezüglich meiner Ernaehrung.

Ernaehrung sieht wie folgt aus:

7:00 Uhr 100 % Whey 30 gr
Haferkleie 50g
1,5% Milch 300ml

9:00 Uhr rühr-Ei aus 3 XL Eiern
Sesam Ring o. Vollkornbrot 2 scheiben

12:00 Uhr 100g Reis o. Nudeln
150g Huhn 0. Thunfisch

15:00 Uhr Hier Brauche İch anregung


18:00 Uhr Hier ebenfalls

20:00 Uhr 100g Reis o. Nudeln
150g Huhn 0. Thunfisch
gemüse mix o. Salat
21:00 Uhr Training

22:00 Uhr 100% Whey 30g
Dextroze 60g
1,5 % Milch 300ml

23:00 Uhr Magerquark 200g
zimt 1TL

Bin von 8:30 Uhr bis 18:30 Uhr auf Arbeit und um 19:30 Uhr zuhause.
Trainiere 5 mal die woche im 3er split wie folgt: Brust/Trizeps ; Rücken/Bizeps ; Schultern/Beine (Bauch und Unterarm immer abwechselnd zum Training 5-10 Min) Mo/Di /Pause /Do /Fr /Sa /Pause. Das Training dauert nie Laenger als eine Stunde.

So dann bin ich mal auf eure Antworten gespannt und hoffe auf konstruktive beitraege.

Vielen Dank im Voraus.