Zitat Zitat von carbon15
Hallo Leute;

Möchte jetzt ordentlich Muskeln aufbauen und brauche Anregungen bezüglich meiner Ernaehrung.

Ernaehrung sieht wie folgt aus:

7:00 Uhr 100 % Whey 30 gr
Haferkleie 50g
1,5% Milch 300ml

9:00 Uhr rühr-Ei aus 3 XL Eiern
Sesam Ring o. Vollkornbrot 2 scheiben

12:00 Uhr 100g Reis o. Nudeln
150g Huhn 0. Thunfisch

15:00 Uhr Hier Brauche İch anregung


18:00 Uhr Hier ebenfalls

20:00 Uhr 100g Reis o. Nudeln
150g Huhn 0. Thunfisch
gemüse mix o. Salat
21:00 Uhr Training

22:00 Uhr 100% Whey 30g
Dextroze 60g
1,5 % Milch 300ml

23:00 Uhr Magerquark 200g
zimt 1TL

Bin von 8:30 Uhr bis 18:30 Uhr auf Arbeit und um 19:30 Uhr zuhause.
Trainiere 5 mal die woche im 3er split wie folgt: Brust/Trizeps ; Rücken/Bizeps ; Schultern/Beine (Bauch und Unterarm immer abwechselnd zum Training 5-10 Min) Mo/Di /Pause /Do /Fr /Sa /Pause. Das Training dauert nie Laenger als eine Stunde.

So dann bin ich mal auf eure Antworten gespannt und hoffe auf konstruktive beitraege.

Vielen Dank im Voraus.


Woher möchtest du wissen ob mit deinem plan eine zunahme überhaupt möglich ist.
Du hast noch nicht mal die kcal und nährstoffe berechnet.
Wo sind die guten fette?
Obst?

Kennst du eigentlich meinen wichtigthread?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Lies ihn, dann weisst du was zu tun ist....

PS: wie schaut dein TP aus?
Der entscheidende wachstumsreiz wird nur dort gesetzt.