ich möchte hier nicht deine kompetenz in frage stellen. Aber ich persönlich rate dir ganz stark davon ab. Gehe bitte in einen Gewichtheberverein und lasse dir diese Übungen mindestens, wirklich mindestens 2 Wochen lang ausführlichst erklären.

Bei diesen Übungen ist es zum einen, nicht wie bei Bizepscurls, dass die Verletzungsgefahr niedrig wäre und zweitens was mindestens genauso wichtig ist, ist dass du als ungelernter diese Übung niemals annährend beherrschen wirst. Es gibt zu vieles auf was du achten musst und viele Sachen fallen dir als Trainierenden gar nicht erst auf, sodnern nur als außenstehender.

Mein Rat: Gehe unbedingt in einen Gewichtheberverein!