Fertige Gayner liefern einfach nur ne flüssige Menge Kalorien, leider in Form von Einfachzuckern.

Die Rezepte liefern auch Kalorien, jedoch in gesünderer, flüssiger Form.

Über zu- und abnahme entscheidet allein die Kalorienbilanz, also was ist dir also lieber?
Ne Menge gesunde Kalorien oder ne Menge Kalorien aus Zuckerplörre?

Whey muss da nicht rein, geht auch einfach Quark, Frischkäse, gekochte Eier, milch usw.

Und Creatin und BCAAs erst recht nicht. Die machen auf leeren Magen Sinn, aber bei deinen Fragen gehe ich davon aus, dass du absoluter Anfänger bist.
Da wären BCAAs und Creatin noch lange nicht "nötig"

3700kcal sind jetzt aber auch nicht soo viel. Die essen viele hier in Form von fester nahrung ohne Probleme. Alles ne frage der Gewöhnung


also spar dein Geld