hallo
ich bin 16 jahre alt, bin 1,65m klein und wiege zurzeit 56kg.
wollte halt an muskeln speziell am bauch zulegen.
bei mir sieht der plan so aus:
montags:
morgens: tasse voll mit cornflakes(diese stinknormalen orangenen dinger)+milch
schule: 2 vollkorntoastbrotscheiben + halbe schibe kochschinken
mittags: hähnchenbrusfilet+125gr reis+bisschen gemüse
halbe stunde joggen
training(2 stunden nach mittagessen):
15 WDH crunches
15 WDH beinheben
15 WDH sit ups
10 WDH beckenheben
10 WDH tür*
10 WDH pro seite Käfer
10 WDH tisch*

10 WDH pro seite hantel nach hinten heben *
10 WDH dips
10 WDH pro seite konzentrationscurl
10 WDH pro seite Kurzhantel Teilbewegung *
weiß bei oberkörper und beinen nnoch nicht welche übungen ich da machen soll

pro übung 3 sätze, zwischen den einzelnen sätzen 90s pause
nach dem training direkt ein bisschen traubenzucker um die glykolys in den muskeln aufzufüllen
halbe stunde nach dem training: 250 gr magerquark+milch+haferflocken+paar nüsse
abends: 250gr magerquark+milch + irgendetwas(damit es schmeckt)

mittwochs: das selbe wie montags, nur dass ich oberkörpertraining+joggen rauslasse, da ich nicht soviel zeit habe, da ich irre spät aus der schule komme und am abend noch kayak training habe. ernährung genauso wie am montag.

freitag: genau wie montag.

an den tagen wo ich nicht trainiere, esse ich abends noch ein rührei aus 2 eiern + 2 vollkorntoast+ milch

ist der plan so gut oder sollte ich etwas ändern?
danke schonmal im vorraus