Wenn ich das richtig verstehe liegt dein eigentliches Problem am Equpiment. Du hast eine HantelBank ohne Ablage? Das heist also dass du die Langhantel beim BD vom Boden aufheben, halten während du dich hinlegst und dann über dich heben musst, bevor du mit der Ausführung anfängst? Sollte ich dich da nicht falsch verstanden haben dürfte hier das Problem liegen. Du könntest beim Bankdrücken vermutlich mehr Gewicht bewältigen, aber ein effektives Trainingsgewicht auf die Art in Position zu bringen geht beinahe nicht.

Wie machst du es denn bei Kniebeugen, hast du hierfür eine Halterung? Eine Klimmzugstange?